Dolore al ginocchio
Il ginocchio è un'articolazione onesta: fa quello che gli chiedono l'anca sopra e il piede sotto. Quando protesta, spesso protesta per conto di altri.
Che cos'è
Il ginocchio si muove quasi solo in un piano: piega e distende. Ha pochissima libertà di ruotare, e questo lo rende preciso ma anche vulnerabile: quando l'anca sopra è rigida o il piede sotto lavora male, la rotazione che manca a loro se la prende lui.
Il dolore può essere davanti, ai lati o dietro, e la posizione dice molto sulla struttura coinvolta.
Sintomi tipici
- Dolore anteriore salendo o scendendo le scale
- Fastidio dopo essere stati seduti a lungo con le gambe piegate
- Gonfiore che compare dopo l'attività e si riassorbe
- Sensazione di instabilità o di cedimento
- Dolore laterale che compare a una certa distanza di corsa
Cause frequenti
- Anca rigida o glutei poco attivi
- Appoggio del piede che porta il ginocchio verso l'interno
- Aumento troppo rapido del carico di allenamento
- Sovraccarico dopo un cambio di scarpe o di superficie
- Esiti di un vecchio infortunio o di un intervento
Come intervengo
Valuto il ginocchio, ma passo altrettanto tempo su anca, bacino e piede: è lì che di solito si trova il motivo. Guardo come cammini e come ti accosci, perché il gesto racconta più della palpazione.
Il lavoro manuale riduce la tensione dei tessuti che tirano male sull'articolazione e restituisce mobilità dove manca. Poi servono esercizi mirati: sul ginocchio, più che altrove, il risultato si mantiene solo se il muscolo che mancava viene costruito.
Quando invece serve un medico
Quanto tempo ci vuole
Un dolore da sovraccarico recente si calma in genere in tre o quattro sedute, a patto di ridurre temporaneamente il carico. Se il problema nasce dalla meccanica dell'anca o del piede, il percorso è più lungo perché si lavora su un'abitudine di movimento, non su un tessuto irritato.
Pagina aggiornata il 28 agosto 2026.
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